Самый главный враг — трансжиры, которые в изобилии содержатся в фастфуде. Они провоцируют системное воспаление, которое начинается в кишечнике, а затем поражает сосуды, приводя к атеросклерозу, ожирению и инсулинорезистентности

добавить в рацион яйца (источник холина), ягоды (антиоксиданты) и орехи

Чай сам по себе является мощным источником антиоксидантов, в частности, катехинов и флавоноидов. Добавление лимона, богатого витамином С, создает комбинацию, повышающую биодоступность этих полезных веществ. Исследователи из Корейского общества прикладной биологической химии обнаружили, что лимонная кислота способствует лучшему сохранению катехинов чая в кишечнике, увеличивая их концентрацию в крови почти на 80%.

Баклажаны содержат мощный антиоксидант насунин, который защищает клеточные мембраны от повреждения свободными радикалами и, как следствие, замедляет процессы старения.
      Фиолетовая кожура этого овоща богата еще одним важным веществом — антоцианами. Они способствуют профилактике нейродегенеративных заболеваний и поддерживают когнитивные функции мозга даже в пожилом возрасте.

Растворите содержимое пакетика Фитомуцил Норм Плюс
Чем не повод заняться оздоровлением кишечника, ведь это совсем не сложно и очень полезно!
Только не забывайте, что клетчатку нужно разводить в достаточном количестве жидкости, так она будет работать эффективно.

что с непривычки грубая нерастворимая клетчатка некоторых овощей и фруктов вызывает повышенное газообразование, вздутие, и дискомфорт.
Тогда решить проблему запора помогут растительные препараты на основе нежной растворимой клетчатки.
Овсянка богата растворимой клетчаткой, которая помогает увеличить объем стула и облегчает его продвижение по кишечнику. Добавляйте овсяные хлопья в свой завтрак, помогайте кишечнику и заряжайтесь энергией в начале дня.
Банан
Этот вкусный и питательный фрукт – источник калия, который помогает регулировать водно-солевой баланс в организме.
Банан стимулирует перистальтику кишечника и делает стул более мягким. Важно употреблять его в меру, так как избыток может вызвать обратный эффект.

Весна — время пробуждения, но многие ощущают упадок сил из-за нехватки витаминов и солнечного света. Решение простое: яркие салатные заправки на основе натуральных оливковых масел подарят вам энергию и бодрость. ПодробноВесна — время пробуждения, но многие ощущают упадок сил из-за нехватки витаминов и солнечного света. Решение простое: яркие салатные заправки на основе натуральных оливковых масел подарят вам энергию и бодрость. Подробности уже в нашей статье!сти уже в нашей статье!

• Добавьте в рацион белок и клетчатку (рыба, бобовые, яйца). Так на завтрак можно приготовить омлет из яиц, добавить фасоль, шпинат и сделать нарезку из помидор и огурцов;

• После зимы попробуйте увеличить потребление антиоксидантов, это: фрукты, ягоды, орехи, зелень, они являются богатыми источниками витаминов C и E. Примеры: киви, цитрусовые, морковь, сладкий перец, миндаль.

Дефицит железа: симптомы, которые вы могли пропустить
Узнайте, как распознать дефицит железа и выбрать минерал без побочных эффектов
\
По словам Савельева, все нормативно-правовые акты, регулирующие вылов рыбы, требуют указывать на этикетке точное зоологическое название, а также место и дату добычи. На практике эти правила игнорируются, что позволяет производителям вводить покупателей в заблуждение.

Выяснилось, что связь между режимом сна и здоровьем сердца особенно сильно проявляется у тех, кто хронически не высыпается. Среди людей, которые спали менее восьми часов в сутки, нерегулярный режим сна удваивал риск серьезных проблем с сердцем и сосудами по сравнению с теми, кто ложился спать примерно в одно и то же время.       Причем исследователи сделали неожиданный акцент: ключевое значение имеет именно стабильность времени отхода ко сну, а не время пробуждения. У участников с «плавающим» графиком разброс во времени засыпания за неделю достигал в среднем 108 минут (почти двух часов), тогда как у людей с регулярным режимом этот показатель составлял всего около 33 минут.

Витамины для мозга

    Витамины группы В
    Витамин В1 (Тиамин)
    Витамин В2 (Рибофлавин) – витамин красоты
    Витамин В6 (Пиридоксин)
    Витамин В9 (Фолиевая кислота)
    Восстанавливайте мозг
    Витамин В12 (Цианкобаламин)
    Витамин Е
    Витамин D
    Что еще поможет мозгу работать в полную силу?
Мозг — один из самых активных органов человека и для поддержания его работы требуется огромное количество энергии и сотни различные веществ, производимых организмом и получаемых извне. Повышенные физические и эмоциональные нагрузки современной жизни, стрессы и болезни часто увеличивают потребности нейронов в полезных веществах. Чем можно поддержать мозг в сложных условиях и помочь ему выполнять свою функцию на максимум?

и снижает вероятность отдаленных последствий.
Витамин В2 (Рибофлавин) – витамин красоты
Снижение уровня рибофлавина также может быть связано как с недостатком его в рационе, например, при вегетарианстве или при ограничении молочных продуктов из-за лактазной недостаточности, так и с повышенным расходом при активных физических нагрузках, приеме комбинированных оральных контрацептивов, при болезнях щитовидной железы и надпочечников и т.д.
   Функции витамина В2 в центральной нервной системе:
    Участвует в клеточном дыхании, за счет чего нейроны обеспечиваются энергией;
    Снижает усталость и раздражительность;
    Снимает боль при мигрени;
    Повышает устойчивость к стрессу.
Суточная потребность взрослого в рибофлавине — 1,1-1,3 мг в сутки.

Витамин В6 (Пиридоксин)
Раздражительность, депрессивные состояния, а также повышенная усталость могут быть показателем того, что мозг нуждается в дополнительном количестве пиридоксина.
           Как витамин В6 влияет на нервную систему:
    Участвует в синтезе нейромедиаторов — серотонина, дофамина, адреналина и др.;
    Повышает настроение и аппетит;
    Участвует в процессе усвоения нейронами глюкозы, т.е. обеспечивает клетки энергией;
    Улучшает когнитивные функции мозга и концентрацию внимания;
    Повышает устойчивость к депрессии.
Суточная норма пиридоксина в день – 1,6-2 мг.
                             В каких продуктах содержится витамин В6?
    1.      Рыба и морепродукты
    2.      Мясо и субпродукты
    3.    Яйца
    4.    Молочные продукты
    5.    Овощи (листовые салаты, картофель, капуста, морковь, помидоры)
    6.    Дрожжи
Важно:  Неустойчив при термической обработке продуктов, а также при их замораживании.

В этом случае может помочь ноотропный препарат Рекогнан®, который не только балансирует процессы возбуждения и торможения за счет стимуляции синтеза нейромедиатора ацетилхолина, но и работает как предшественник строительных компонентов мембран нейронов.