Более 300 миллионов человек в мире, по данным ВОЗ, страдают теми или иными тревожными расстройствами. Количество таких пациентов выросло в 1,5 раза после пандемии COVID. И это - только по официальным данным.
Неофициально  каждый третий человек в мире испытывает симптомы тревожных расстройств.
Последние исследования ученых показали: зарождение тревожности происходит не в голове, а в…кишечнике. Поэтому и лечить тревогу сегодня предлагают путем налаживания работы кишечника.
Клетчатка помогает доводить до оптимального количество дружественной микрофлоры кишечника, которая помогает вырабатывать нейромедиаторы.
Потихоньку к каждому приему пищи постарайтесь добавлять разнообразные источники клетчатки, а это - морковь, свекла, тыква, все виды крестоцветных (любые виды капусты), зелень. Начинать лучше с термически отработанных овощей, а потом можно переходить на сырые».
Ну и еще эксперты рекомендуют довести до оптимума содержание белка в рационе. Его излишки также мешают наладить баланс микрофлоры.

По словам доктора, организм во время экстремальной жары сильно обезвоживается.
Но жидкость выводится не с мочой, а с потом, из-за чего моча становится более концентрированной, возникают центры кристаллизации солей, и в течение буквально двух месяцев могут появиться камни в почках и мочевом пузыре.
Другая опасность обезвоживания организма летом — ухудшение кровоснабжения почек, что также может привести к обострению мочекаменной болезни.
Самая первая профилактика — восполнять потерю жидкости в организме в результате жары. В воду полезно добавлять сок лимона или лайма, так как цитраты предотвращают образование камней, заключил врач.

Владимир Попов назвал три продукта, способствующих приступам мигрени,
"Мигрень могут вызывать шоколад и сыр, особенно выдержанные сорта, включая чеддер и сыры с плесенью", —объяснил Владимир Попов.
Он отметил, что из питания нужно исключить продукты, которые содержат глутамат натрия, нитраты и искусственные подсластители.
Эти вредные добавки чаще всего есть в колбасе, фастфуде, и некоторых других продуктах.

Замена коровьего молока на соевое может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний,
соевое и гороховое молоко наиболее близки к коровьему по содержанию питательных веществ. Однако стоит выбирать напитки без сахара и эмульгаторов.

жвачка до приема пищи стимулирует выработку слюны, в которой содержатся необходимые для расщепления жиров и углеводов ферменты липаза и амилаза.
Обильно смоченная слюной и тщательно пережеванная пища быстрее переваривается и лучше усваивается организмом. А жевание резинки в течение 10-15 минут после еды помогает нейтрализовать кислоту в пищеводе, тем самым исключая риск изжоги и газообразования»
В процессе жевания приток крови к мозгу увеличивается на 25-40%, за счет чего насыщение кислородом происходит быстрее, и активизируются все когнитивные функции.

Сон на спине может негативно отразиться на работе мозга
Люди с болезнями Альцгеймера и Паркинсона спят на спине на два часа больше, чем здоровые.
Ученые зафиксировали количество времени, которые люди проводят во сне на животе, боку, спине.
Люди с нейродегенеративными болезнями спали на спине около двух часов больше.

люди, которые постоянно получают с пищей необходимое количество витамина Е, реже страдают определёнными заболеваниями кишечника и жировой болезнью печени.
Витамин Е защищает печень от окислительного стресса, помогает вылечить её, а также повышает иммунитет.
  витамин E оказывает защитное действие против неалкогольной жировой болезни печени, при которой жир накапливается в органе. Такое состояние потенциально может спровоцировать серьёзное повреждение печени, а также повысить риск сердечных заболеваний и рака печени.

New York Post напоминает: рекомендуемая суточная доза витамина Е для взрослых и подростков старше 13 лет составляет 15 миллиграммов. Детям следует потреблять этот витамин в меньшем количестве.

Врач-физиотерапевт Светлана Малиновская предостерегает от привычки сразу заправлять кровать после сна, так как это может привести к скоплению ночного пота.
лучше подождать 20–30 минут перед тем, как застилать постель.
"В течение суток мы выделяем пот, и ночь не является исключением. В результате утром, когда вы сразу после пробуждения заправляете кровать, влага остается на постельных принадлежностях", — отметила врач.
Такая влага способствует размножению болезнетворных микроорганизмов, что может негативно сказаться на здоровье. Также врач отметила, что зимой постельное белье рекомендуется менять раз в 10 дней, а летом — каждую неделю.
К стати - в Швейцарии соседи, не увидев соседского  постельного, звонят в полицию - может  что-то случилось.

1 - Лечь на кровать и  напрячь мышцы груди. В течение двух-трёх секунд удерживаем это положение. Так нужно проделать со всеми мышцами, постепенно опускаясь от груди к ногам. В конце нужно напрячь все мышцы одновременно.
2- общая растяжка. Это быстрый способ активировать парасимпатическую нервную систему, которая позволяет нам чувствовать себя расслабленными. Рекомендуется выбрать 4-5 любимых упражнения на растяжку. В каждом положении удерживаемся в течение 15-20 секунд, всего нужно сделать 2-3 подхода. Важно во время растяжки сосредоточиться на дыхании, а движения должны выполняться медленно и контролируемо.
3 - самое большое количество нервов находится в наших ногах, а поэтому действовать нужно через них.

Важную роль для здоровья глаз имеет витамин А. Настоящая кладезь этого вещества содержится в куриных и перепелиных яйцах, сливочном масле, рыбе из северных морей и молоке.
Для остроты зрения очень полезны все витамины группы В. Стоит обратить внимание на Р и С,- содержатся в цитрусовых, малине, винограде, шиповнике, паприке, белокочанной капусте и картофеле,хлебе грубого помола, мясо и бананы.

возраст человека можно определить, попросив его… встать на одну ногу и попытаться сохранить равновесие. Поэтому упражнения на баланс может рекомендовать как один из простых способов замедления старения.

при низкой физической активности резко повышается риск развития болезней, которые сегодня называют болезнями старости: сердечно-сосудистых, онкологических, обмена веществ и пр. Гиподинамия – причина половины новых случаев артериальной гипертонии и депрессии.

Лечние 
-следует избегать переедания и прекращать прием пищи за 2ч до сна
-Не увеличивать число приемов пищи: необходимо соблюдать 3–4-разовое питание и отказаться от так называемых перекусов.
-поднятие тяжестей на обе руки, работы, сопряженные с наклоном туловища вперед, физические упражнения, связанные с перенапряжением мышц брюшного пресса
= поднять изголовье кровати, если изжога или отрыжка кислым возникает в положении лежа
- Рекомендации по диете : отказ от шоколада, кофе, острой и жирной пищи,  не всегда приводит к уменьшению неприятных симптомов и отказываться от любимых продуктов бывает совсем не оправданно.
Исключать эти продукты, если вы заметили, что они способствуют появлению или усилению симптомов ГЭРБ
Альфазокс обволакивает слизистую оболочку и механически защищает эпителий пищевода от агрессивного  желудочного содержимого.
После приема Альфазокса в течение 2-4 часов рекомендуется не пить и не принимать пищу.

Оливковое масло, считающееся основным элементом средиземноморского рациона, может снизить риск смерти, связанной с деменцией, на 28 процентов.
Регулярное употребление орехов и следование здоровой диете могут стать важными шагами в профилактике деменции и сохранении здоровья мозга на долгие годы, — заключают исследователи.